KİLO VERMEDE EGZERSİZ TEK BAŞINA ETKİSİZDİR!

Kilo verme söz konusu olduğunda herkes spor salonlarına hücum ediyor. Ancak spor salonlarında yaptığımız egzersizler bize kilo vermede ne kadar etki sağlıyor?

Egzersiz ve Kilo verme uzmanı Dr. Barry Braun: “Dünyada haftada 2-3 kez spor salonuna gitmesine rağmen neden zayıflamadığını bilmek isteyen biri tarafından köşeye sıkıştırılmamız bir egzersiz bilimcisi olduğunu sanmıyorum” diyor.

Bu mantıklı bir soru. Neden egzersizler yağlarımızı yok etmiyor? Sonuçta yağ da bir kaloridir ve biz de kalori harcıyoruz. Öyle değil mi?

Değil!

Esas olarak baktığımızda kilo veremememizin veya verdiğimiz kiloyu geri almanın bir çok sebebi bulunmaktadır.

  • Egzersiz yapmaktan kaynaklanan gün içerisinde daha az hareketlilik
  • Spor yaptım diyerek egzersiz sonrası ve gün içi daha fazla enerji tüketmek
  • Egzersizin devamsızlığı (kilo verip tekrar geri almak)
  • Yanlış veya eksik beslenmek
  • Diyet yapıp bırakmak ve tekrar geri kilo almak (Yo-Yo Etkisi)

Bazen basit bir teorik hesaplamayla (aldığın kalori harcadığından azsa veya harcadığın kalori aldığın kaloriden fazlaysa) kilo verilebileceği düşünülüyor ancak vücudumuzun matematik hesaplamalarına karşı cevabı bu kadar basit olmuyor.

Sonuçta 450 gr yağ yakmak için 3500 kalori harcamamız gerekiyorsa, harcadığımız zaman neden yarım kg yağ kaybetmiyoruz?

Tek başına egzersiz yapmanın zayıflamaya neden olduğunu gösteren tek bir çalışma bile yoktur. Dahası, bir meta analiz, yani bir çok araştırmanın derlenmesi sonucu ortaya çıkan sonuçlara göre orta şiddette egzersiz 1 kg, yoğun egzersiz ise 1,5 kg zayıflamaya destek sağlıyor!

“Peki ben egzersiz yapıyorum ama kilo da veriyorum!” diyorsanız cevabımız şudur;

Verdiğiniz kiloyu sadece egzersiz sayesinde değil, beslenme düzeninizle, yediklerinize dikkat etmenizle, günlük yaşantınızda hareket etmenizle vs. sağlıyorsunuz. Bu da metabolizmanızın daha hareketli olmasını ve kilo vermenizi sağlıyor!

“Tam tersi olarak egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum!” diyenlere de cevabımız basit;

Kilo vermek için egzersiz dışındaki diğer davranışlarınızı da gözden geçirin!