AEROBİK ANTRENMANLARDA YORGUNLUK

AEROBİK ANTRENMANLARDA YORGUNLUK

Merhaba arkadaşlar. Bu paylaşımda sizlere “Aerobik Antrenmanlarda Yorgunluk” hissetmenizin sebeplerinden bahsedeceğim. Aerobik antrenmanları tekrar hatırlatmak gerekirse ; koşu,yüzme,bisiklet sürme gibi uzun süren ve düşük yoğunlukta olan aktivitelerdir.

Bu aktivitelerde yorgun düşmemize neden olan şeyler nelerdir peki ?

Bilindiği gibi kas hücresinde her zaman hazır olarak ATP denilen hızlı enerji sistemimiz bulunur.

Düşük şiddette aerobik egzersize başladığımızda ATP ihtiyacımız aerobik yoldan glikoz yıkımı ile verimli bir yolla çok rahat bir şekilde karşılanır.

Düşük şiddette uzun süren aerobik aktiviteler devam ettikçe kas glikojen depoları da aerobik yoldan yavaş yavaş tüketilmeye başlanır.

Buda bittikten sonra sonunda tükenme sırası kan da bulunan glikozlara gelir.

Bu harcama devam ettiği sürece kan glikoz düzeyi de düşmeye başlar.

Araştırmacılar, genellikle bu durumun maraton koşusunda  geçen 30km ile  1-2 saat içerisinde ortaya çıktığını söylüyorlar.

Yazarlar sporcunun bu esnada yaşadığı deneyimi tabiri caizse duvara toslamak ifadesi ile nitelendiriyorlar.

Bu durum beynin doğrudan kan glikozunun düşmesinin bir cevabıdır. Bu durumu önlemek için glikozlu içerek ve yiyecekler tüketilmekle birlikte. Aerobik aktiviteler öncesinde karbonhidrat yüklemesi yapılmasında fayda vardır.

Bir cevap yazın